器械操练一直是兵哥哥们在部队体能操练的传统课目，特别是单双杠操练，表现了武士的力气和和谐性。跟着所需的技巧和力气不断的进步，武士的单双杠操练从低到高顺次分为一到七操练。现在，请我们跟从第75集团军某旅新干部集训队的新排长们一同，学习双杠的一到五操练。

  双杠一操练又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度～匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时，上体后移。双手向前推杠落地成站立。

  准备姿态、起跳直臂支撑、支撑摇摆双臂屈撑、分腿坐杠、向外转体270度下。

  双杠二操练由正对双杠跳上成支撑、支撑摇摆双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度劣等4个动作组成。

  操作要求:支撑摇摆双臂屈撑腿往前摆时伸直。不能弯膝盖、勾脚尖。骑撑时有挺髋动作。使上体、髋和脚尖在同一平面。下法不能过多收髋和弯腿。整套动作要求连接敏捷、和谐到位。全体动作流通。

  双杠三操练由正对杠跳上成挂臂、挂臂屈体弧形摇摆、屈体弧形落下成骑撑、双手前撑双腿向后并腿前摆成支撑摆浪一次前摆转体180度劣等4个动作组成。

  操作要求:挂臂屈体时腿尽量贴胸。骑撑向前移动时上体、髋和脚尖在一平面。支撑摇摆时臂伸直顶肩。身体和腿稍高于肩水平。下法时身体、髋、腿在于平面上一起转体180。摆腿、转体动作连接、腿和脚尖伸直。整套动作连惯、和谐、流通。

  准备姿态、起跳挂臂撑、立臂上、直角支撑，中止三秒，成分腿坐杠、挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆、前摆内转体90度下。

  双杠四操练由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠～身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90度劣等7个动作组成。

  操作要求：要求直角支撑直臂、直腿～分腿骑撑挺髋坚持身体伸直～弧形上腿贴胸用力扩展～敏捷向前跟上体～俯卧时身体坚持伸直～不能塌腰和弯腿～下法时身体伸直～不能收髋～整套动作要求连接敏捷、和谐到位～全体动作流通。

  准备姿态、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒竖、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。

  双杠五操练由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒竖、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度劣等7个动作组成。

  操作要求：要求挂臂摇摆时身体、髋、腿坚持伸直。前摆和后摆高于杠平面。后摆肩倒竖身体伸直。不能收髋关节。肩倒竖前滚翻成分腿骑杠要求动作和谐。支撑摆浪身体伸直并约高于肩水平。前摆稍举腿。后摆不能提臀。下法要求连接、和谐。整套动作要求身体和脚从始至终坚持伸直并坚持身体平衡，全体动作流通。